PERBANDINGAN METODE LATIHAN PYRAMID SET DAN DROP SET TERHADAP HIPERTROFI OTOT PADA MEMBER FITNESS CENTER UNIVERSITAS PGRI SEMARANG

Muhammad Arun Setya Hadiwijaya. “Perbandingan Metode Latihan Pyramid Set
Dan Drop Set Terhadap Hipertrofi Otot Pada Member Fitness Center Universitas
PGRI Semarang” Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi,
Fakultas Ilmu Pengetahuan Sosial dan keolahragaan. Uiversitas PGRI Semarang
2024.
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan beban
dengan metode pyramid set terhadap hipertrofi otot pada member fitness Universitas
PGRI Semarang, mengetahui pengaruh latihan beban dengan metode drop set
terhadap hipertrofi otot pada member fitness Universitas PGRI Semarang, dan
mengetahui efektifitas latihan beban antara metode pyramid set dengan metode Drop
set terhadap hipertrofi otot pada member fitness Universitas PGRI Semarang.
Jenis penelitian ini merupakan eksperimen dengan menggunakan two
group pretest-posttest eksperimental design. Populasi yang digunakan dalam
penelitian ini adalah member aktif berjumlah 30 orang yang latihan. Pengambilan
sampel yang ditentukan secara purposive dan memenuhi kriteria inklusi penelitian
yaitu member laki-laki dengan tujuan penambahan massa otot/hipertrofi yaitu
berjumlah 12 orang. Pembagian kelompok dalam penelitian ini dengan cara ordinal
pairing yaitu membagi kedua kelompok setelah diurutkan dari nilai tertinggi ke
rendah agar seimbang dengan rumus AB-BA. Untuk kelompok I latihan beban
menggunakan metode pyramid set dan kelompok II latihan beban menggunakan
metode Drop set. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji independent t-test
untuk hasil data dengan nilai signifikansi lebih kecil atau sama dengan dari 5% untuk
mengetahui mana yang lebih efefktif
Hasil penelitian menunjukan bahwa: (1) terdapat pengaruh yang signikan
dari latihan beban menggunakan metode pyramid set terhadap hipertrofi otot pada
member fitness Universitas PGRI Semarang, dengan nilai signifikan 0,005 (p<0,05)
(2) terdapat pengaruh yang signikan dari latihan beban menggunakan metode Drop
set terhadap hipertrofi otot pada member fitness Universitas PGRI Semarang, dengan
nilai signifikan 0,003 (p<0,05) dan (3) berdasarkan perbedaan rata-rata (mean),
terdapat peningkatan hipertrofi otot antara kelompok latihan beban metode pyramid
set (1,9167) dan metode Drop set (1,4167) dengan nilai p (sig) sebesar 0,109
(p<0,05).
Dapat disimpulkan Pada penelitian di Lab Fitness Universitas PGRI
Semarang, didapati bahwa latihan beban dengan metode pyramid set dan drop set
berpengaruh signifikan terhadap hipertrofi otot pada member, namun tidak terdapat
perbedaan signifikan antara kedua metode tersebut.
Kata kunci: latihan beban, pyramid set, drop set, dan hipertrofi otot.